「腰痛を改善したいから運動を始めた」
そんな方は多いのではないでしょうか。
長野市のSHUROに通われている方でも、非常に多いです。
実際、適切な運動は腰痛改善に非常に効果的。
しかし一方で、運動を頑張っているのになかなか改善しない方も少なくありません。
今回は腰痛改善と運動の関係について、分かりやすく解説していきますよ！
腰痛改善に運動が重要な理由
腰痛の原因は「筋力不足」だけではない
腰痛というと「腹筋や背筋が弱いから」と考えられがち。
しかし実際には、筋力だけでなく関節の動きの悪さや姿勢の乱れ、血流不足なども大きく関係しています。
運動には筋肉を鍛えるだけでなく、身体全体をスムーズに動かす役割があるんです。
運動によって血流が改善する
筋肉を動かすことで血液循環が促進されます。
血流が良くなると、筋肉に溜まった老廃物や疲労物質が排出されやすくなり、腰周辺の張りや重だるさの改善が期待できます。
長時間のデスクワークや運転で腰がつらくなる方は、血流低下が関係している場合も少なくありません。
関節や筋肉の柔軟性を保つことができる
身体は動かさないほど硬くなります。
特に股関節や骨盤周辺の動きが悪くなると、その負担を腰が代償するようになり腰痛につながることがあります。
適度な運動は関節の柔軟性維持にも役立ちますよ。
腰痛改善におすすめの運動
ウォーキング
最も手軽でおすすめなのがウォーキング。
無理なく全身を動かせるため、腰への負担が比較的少なく、血流改善にも効果的です。
まずは1日15〜20分程度から始めてみましょう。
骨盤を動かすストレッチ
仰向けで寝た状態で骨盤を前後にゆっくり動かす運動は、腰周辺の緊張緩和に役立ちます。
腰を反らしすぎたり丸めすぎたりせず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。
体幹を鍛える運動
ドローインなどの軽い体幹トレーニングも有効です。
腰そのものを鍛えるというより、身体を安定させる土台づくりを目的に行います。
お尻の筋肉を活性化する運動
腰痛の方はお尻の筋肉が十分に働いていないケースがよくあります。
ヒップリフトなどの簡単な運動でお尻を使えるようになると、腰への負担軽減につながります。
腰痛改善のために運動を行う際の注意点
強い痛みがある時は無理をしない
痛みを我慢して運動することが必ずしも良いわけではありません。
急性の炎症が疑われる場合は、まず状態を確認することが大切です。
急に激しい運動を始めない
久しぶりの運動で張り切りすぎると、かえって腰を痛めてしまうことがあります。
少し物足りないくらいから始めるのが継続のコツですよ。
正しいフォームを意識する
どんなに良い運動でもフォームが崩れていると効果が半減します。
それは姿勢が崩れていても同じ。
特に筋力トレーニングは無理な姿勢で行わないよう注意しましょう。
運動だけでは改善しない腰痛もある
姿勢や骨盤のバランスが影響している場合
猫背や反り腰、骨盤の傾きなどによって腰へ負担が集中している場合があります。
このようなケースでは運動だけでなく姿勢改善も重要になりますよ。
日常生活の習慣が原因になっている場合
長時間の座り姿勢、睡眠環境、運動不足、栄養状態なども大きく腰痛に関係します。
1日のうち数十分の運動だけで全てを解決するのは難しい場合もあります。
当院では生活習慣の見直しは必須で皆様にお伝えしているので、根本からの改善を望む方は、ぜひ一度ご相談ください。
専門家による評価が必要なケース
何をやっても改善しない場合は、自分では気づいていない原因が隠れている可能性があります。
身体の状態を客観的に評価してもらうことも大切。
そのような時こそ、私たちのような専門家の出番です。
腰痛改善には運動・姿勢・生活習慣の総合的なケアが大切
運動だけに頼らないことが重要
腰痛改善のためには運動は非常に有効です。
しかし本当に大切なのは、運動・姿勢・睡眠・栄養などを総合的に見直すことです。
正しい生活習慣は今後の一生にも間違いなく役立つはずですので、ぜひ生かしていただきたいです。
継続できる方法を選ぶ
難しい運動を頑張るよりも、無理なく続けられる習慣を作ることが改善への近道。
普段来られるお客様でも、最初はものすごく張り切るけれどそのあとが全然続かない、という方が多く見受けられます。
「こんなものでいいのかな？」
と思う量くらいがちょうど良いです。
まずは自分の腰痛の原因を知ろう
腰痛の原因は人それぞれ異なります。
「運動しているのに改善しない」
「どんな運動をしたらいいか分からない」
そんな方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。
原因が分かれば、改善への道筋も見えてきます。
腰痛を我慢するのではなく、根本的な改善を目指していきましょう！
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